Турбота про себе як частина процесу пошуку: психологічна підтримка родин зниклих безвісти

Родичі людини, яка зникла безвісті, роблять все від них залежне щоб якомога швидше її знайти, але часто забувають дбати про себе, так як усі ресурси віддають на пошук своїх близьких. При цьому вони переживають складний спектр емоцій і почуттів, а саме:

• тривогу – постійне занепокоєння про те, що сталося з їхньою близькою людиною;
• горе – відчуття втрати і суму, яке може бути присутнє навіть у відсутності підтвердження про смерть;
• безсилля – відчуття, що вони не можуть контролювати ситуацію чи вплинути на пошуки;
• сором і провину – питання «Чи міг я щось зробити інакше?» часто виникають у такі моменти;
• ізоляцію – відчуття відчуження від інших, які не можуть зрозуміти їхній біль;
• сподівання – навіть за умов невизначеності, надія на те, що близька людина знайдеться;
• фізичне виснаження – психічний стрес може призвести до фізичної втоми і проблем зі здоров’ям.

Такі відчуття можуть змінюватися у часі і важливо мати підтримку на протязі цього періоду їх життя. Якщо у вашому оточенні є люди, які наразі не знають де знаходиться його близька людина, можна і варто їх підтримати кількома способами.

• Слухайте: дайте можливість висловити свої почуття, не перебиваючи і не даючи оцінку. Ваша увага може бути дуже цінною.
• Пропонуйте практичну допомогу: допоможіть із побутовими справами, такими як приготування їжі, купівля продуктів, ліків чи догляд за дітьми.
• Будьте присутніми: просто будьте поряд, навіть мовчки. Це може давати відчуття підтримки.
• Спонукайте до самопіклування: заохочуйте дбати про себе, нагадуючи про важливість фізичного і емоційного здоров’я.
• Запропонуйте професійну допомогу: якщо ви помічаєте, що людина переживає дуже сильні емоції, варто порекомендувати консультацію психолога.
• Будьте терплячими: будьте готові, що емоції можуть змінюватися і важливо бути терплячим до їхнього процесу переживання горя.
• Залишайтеся на зв’язку: регулярно перевіряйте як справи, навіть простими повідомленнями чи дзвінками.

Така підтримка може бути критично важливою в цей час. Рідним зниклих безвісти буде легше пережити цей складний період у житті прислухаючись та підтримуючи себе. Як це можна робити?

• Визнавання власних почуттів дає можливість відчути весь спектр емоцій – сум, тривогу, гнів. Це нормальна реакція на ситуацію, яку зараз переживаєте.
• Створення та підтримання рутин, певний порядок у житті може допомогти знизити відчуття хаосу.
• Спілкування з друзями, родичами або підтримувальними групами може полегшити емоційний тягар.
• Заняття фізичною активністю, а саме регулярні фізичні навантаження допомагають знизити рівень стресу і покращити настрій.
• Медитація чи дихальні практики можуть допомогти зосередитися на теперішньому моменті і зменшити тривогу.
• Ведення щоденнику з фіксуванням думок і почуттів може допомогти структурувати емоції і знайти вихід із складних ситуацій.
• Навіть маленькі щоденні цілі можуть дати відчуття досягнення і стабільності.

Якщо вам важко справлятися самостійно, не вагайтеся звернутися до психолога або психотерапевта. ГО Блакитний птах вже понад 9 років надає підтримку родичам осіб, що зникли безвісті або знаходяться у полоні. Телефони психологічної допомоги ГО “Блакитний птах”: +380950162622; +380505094049 The “Civil Society Promoting Resilience in Ukraine” project is implemented in partnership with Digniti and supported by the Ministry of Foreign Affairs of Denmark